가스라이팅, 그것이 알고싶다 : 가스라이팅의 모든 것

목차

• 무슨 일인지도 모르는 사이 당하고 있을지도 모르는, 가스라이팅에 대해 알아보자
• 가스라이팅, 당신도 그 피해자일지 모른다
• 가스라이팅의 심리적 효과, 실체는 어떤 것일까?
• 가스라이팅에서 벗어나는 방법, 건강한 관계를 위한 첫걸음
• 가스라이팅 행위, 어떻게 파악하나요?
• 가스라이팅 피해자, 어떻게 회복해 나갈까요?

---

무슨 일인지도 모르는 사이 당하고 있을지도 모르는, 가스라이팅에 대해 알아보자

가스라이팅이란 상대방의 심리를 조작하여 혼란스럽게 만드는 것을 의미해요. 이 용어는 1944년 영화 '가스 불빛 아래'에서 유래되었는데, 이 영화에서 남편이 여자의 정신을 혼란시켜놓고 그 자신이 정신병자가 아니라 호된 사람이라는 것을 설득시키는 것으로부터 나온 말입니다.

가스라이팅의 가장 대표적인 특징으로는 '상대방의 자아를 부정하는 행동'이 있어요. 피해자의 생각이나 느낌, 그리고 직접 경험한 사실마저 무시하거나 부정하면서 피해자에게 혼란을 주는 것이죠.

특히 가스라이팅은 가해자가 피해자를 완전히 조종하려는 목표를 가지고 있는데, 이 과정에서 피해자는 자신의 판단력과 자아를 상실할 수 있습니다. 자신이 무엇을 느꼈는지, 어떻게 생각했는지조차 불분명해지고, 더 이상의 상황에 대한 판단이 어려워지는 상황을 뜻해요.

이렇게 본인의 감정이나 생각, 경험이 무시받거나 부정당하면 경험한 사람으로서는 정말 힘든 상황이 되는데요. 우리 주위에서도 가스라이팅이 일어나고 있을 수 있으니 항상 주의해야 합니다. 가스라이팅을 당한 자신을 보호하려면 자신을 믿는 것이 가장 중요하다고 할 수 있어요. 감정의 타당성을 인정받지 못하면서도 내가 느낀 감정은 맞다라고 스스로를 믿는 것, 그리고 그에 따라 적절한 대응을 하는 것이 중요합니다.

---

가스라이팅, 당신도 그 피해자일지 모른다

먼저 '가스라이팅'이란 말을 이해해야 합니다. 가스라이팅은 상대방을 의심하게 만드는 조작 기법입니다. 원래는 영화 속에서 주인공이 부인의 촛불을 껐는데도, 그것을 부인한 장면에서 유래된 말입니다. 이런 행위는 상대방이 자신감을 잃게 하고, 심지어는 본인의 성실성을 의심하게 만듭니다.

가스라이팅은 특정 조직이나 개인 간의 관계에서 이루어집니다. 일반적으로 가스라이팅은 애매모호하게 상대방의 정신을 혼란스럽게 만드는 데 목적이 있습니다. 상대방이 원래 알고 있는 사실을 바꾸거나, 상대방이 확실히 알고 있던 사실을 부인하는 것이 대표적인 예입니다.

다시 말해서, 가스라이팅은 사실을 왜곡하거나 거짓 정보를 주입하는 행위입니다. 이는 피해자가 현실적인 판단력을 잃도록 만들 수 있으며, 적극적인 행동을 취하는 데에 방해가 될 수 있습니다. 가스라이팅의 피해를 받으면, 자신의 판단력에 대한 불안감과 의심이 생끼게 됩니다.

이처럼 가스라이팅은 너무나도 심각한 문제입니다. 여러분이 가스라이팅의 피해자라면, 반드시 전문가의 도움을 청하시기 바랍니다. 가스라이팅 피해자들이 흔히 겪는 '혼돈과 혼란'을 겪지 않도록, 서로를 존중하고 이해하는 사회가 되었으면 합니다.

---

가스라이팅의 심리적 효과, 실체는 어떤 것일까?

가스라이팅(gaslighting)이란 개인의 심리를 조작하여 그 사람의 정신적 안정을 교란하는 행위입니다. 흔히 화가 다툰 후, 상대방이 '아무 일도 없었다'고 주장하는 것이 그 예이죠. 이러한 행동은 피해자에게 실제로 일어나고 있는 일을 부인하게 만들며, 스스로의 인지 능력에 의문을 가지게 합니다.

가스라이팅은 천천히 발생하므로 피해자는 지금 자신이 피해자라는 것을 인지하지 못하고, 자신의 인지와 기억을 믿지 못하게 됩니다. 그래서 이것을 인지하는 것이 상당히 어렵습니다.

가스라이팅의 주범은 일반적으로 '안전한' 상황에서 행동을 시작하는데, 이는 피해자가 상황을 완전히 이해하지 못하게 만듭니다. 이로 인해 피해자는 혼란을 느끼게 되고, 이 혼란은 분노, 우울증, 불안증 등 다양한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.

결국, 가스라이팅은 피해자에게 심리적 영향을 미치며 자기 의심, 혼란, 심리적 불안 등을 유발하게 됩니다. 가스라이팅으로 인한 피해가 심각할 경우, 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 가스라이팅과 같은 간접적인 폭력에 주의하고, 건강한 대인관계를 유지하기 위해 자신의 분별력과 정신적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

---

가스라이팅에서 벗어나는 방법, 건강한 관계를 위한 첫걸음

가스라이팅의 피해자라면 우선 자신이 가스라이팅의 대상인 것을 인식하는 것이 첫 단계입니다. 가스라이팅을 한다는 것은 그에 따른 부정적인 감정을 부인하거나 아예 존재하지 않게 하는 것이기 때문에 이를 인식하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 이를 극복하는 첫 단계는 자신의 감정이 합당하다는 것을 인정하는 것입니다.

다음으로, 가스라이팅 행위를 합리화하지 말아야 합니다. 가스라이팅을 하는 사람들은 자신의 행위를 합리화하려 할 것이며, 이로 인해 피해자는 자신이 문제라고 느낄 수 있습니다. 그러나 가스라이팅은 절대로 정당화 될 수 없는 행동이니 이 점을 명심하셔야 합니다.

세 번째로, 가스라이팅이 일어난 상황을 기록하는 것이 좋습니다. 이를 통해 가스라이팅의 패턴을 파악하고, 자신이 어떠한 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지를 기억하는 데 도움이 됩니다. 이런 기록은 자신의 심리 상태를 이해하는데 큰 도움이 됩니다.

마지막으로, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 가스라이팅은 심리적인 상처를 남길 수 있기 때문에 전문가의 도움을 받아 치유 과정을 거치는 것이 중요합니다. 가스라이팅에서 벗어나는 과정은 쉽지 않지만, 여러분의 감정과 심리적 안녕을 지키는 데에 가장 중요한 과정임을 잊지 마세요.

---

가스라이팅 행위, 어떻게 파악하나요?

가스라이팅은 특정 사람이 다른 사람의 인식을 왜곡하여 피해자가 자신의 판단을 믿지 못하게 만드는 행위를 의미합니다. 이를 파악하는 방법을 알아봅시다.

첫째, 자신의 추억과 판단력에 대한 의심이 생기는 경우입니다. 가스라이팅은 피해자가 혼란스러워하고, 자신의 판단력을 의심하게 만듭니다. 피해자는 상황을 이해하는 능력이 상실되거나 지각이 외곡되는 것을 느낄 수 있습니다.

둘째, 자신이 항상 잘못이라는 생각을 갖게 되는 경우도 가스라이팅의 증거가 될 수 있습니다. 가스라이팅 행위자는 피해자를 과도하게 비난하거나 잘못된 것처럼 만들어 상대방이 스스로를 의심하게 만듭니다.

셋째, 가스라이팅 행위자로부터 '너는 너무 예민해', '일반적인 문제를 너무 심각하게 생각해' 등의 말을 듣는 것 또한 가스라이팅의 징후일 수 있습니다. 이런 말은 피해자의 신뢰를 천천히 분해하고 피해자를 혼란스러움에 빠뜨리는데 도움을 줍니다.

마지막으로, 가스라이팅은 한 번에 나타나는 것이 아닙니다. 천천히 그리고 지속적으로 이루어져서, 피해자는 끝날 때까지 상황을 이해하지 못하게 됩니다. 따라서 상대방이 나에게 연속적으로 부정적인 반응을 보이는 경우, 이는 가스라이팅 입니다.

---

가스라이팅 피해자, 어떻게 회복해 나갈까요?

가스라이팅 피해는 그 특성상 피해자 스스로를 혼란스럽게 만들고, 피해자는 종종 '내가 정말 이상한 걸까?'라는 생각에 사로잡힙니다. 그래서 가장 중요한 회복 과정은 먼저 '피해의식'을 가질 수 있는 것입니다. 다시 말해, 가스라이팅에 대해 학습하고, 자신이 피해를 입었다는 것을 인정하는 것입니다.

두번째 단계는, 피해자가 가스라이팅으로부터 물리적, 정신적 거리를 두는 것입니다. 이 과정에는 피해자가 가스라이터와의 관계를 끊거나, 그 관계의 본질을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 전문가의 도움을 청하는 것이 포함될 수 있습니다.

그 다음 과정은 자기야기를 다시 써내려가는 것입니다. 가스라이팅은 피해자의 인식을 왜곡하여 자신의 정체성다움을 잃게 만듭니다. 그러므로, 이전의 경험, 자신의 생각과 감정 등을 다시 한번 정리하고, 내면의 목소리를 되찾는 과정이 필요합니다.

마지막으로, 가스라이팅 피해자는 종종 다른 사람들과의 관계에서 위협감을 느낄 수 있습니다. 가스라이팅이 심각해질수록 피해자는 다른 사람에 대해 불신감을 키울 수 있습니다. 그래서 안전한 관계를 다시 구축해나가는 과정이 중요합니다. 이를 위해 그룹 치료, 상담, 어설트니스 훈련 등이 도움이 될 수 있습니다. 자신이 통제 가능한 환경에서 자신감을 회복하고, 새로운 사람들과 안전한 관계를 맺을 수 있도록 돕는 것이 바로 회복과정의 마지막 단계입니다.